طراحی تمرین برای ورزشکاران رشته تکواندو

سلام خدمت تکواندو کارای گل.تواین بخش طراحی تمرین مناسب برای تکواندو

کارا قرار داده شده.ابتدا اصول 5 گانه تمرین رو معرفی میکنیم و بعد در قسمت

ادامه مطلب طراحی تمرین برای تکوانو کارا رو به طور کامل بیان میکنیم

 

اصول اساسی تمرین

1-اصل اختصاصی بودن تمرین

 

 

تمرین برای هر رشته ورزشی باید ویژه همان رشته باشد. همچنین روش تمرین

 ورزشکاران باید اختصاصی باشد یعنی اینکه برنامه های بدنسازی آنان باید شبیه

 به مهارتهای ورزش خودشان باشد . از ورزشکاران رشته تکواندو باید خواست

 که حرکات مورد نیاز رشته ورزشی خود را بطور مشابه تقلید کنند . بنابراین هم

 سرعت و هم الگوی حرکتی تقلید شده است

 

 

2-اصل اضافه بار فزاینده

 

تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که عضلات و سیستمهای انرژی بدن با

شدت تمرینی و مقاومتهایی بیش از آنچه که در شرایط عادی با آنها روبرو است مواجه شوند. با افزایش سازگاری بدن با این گونه تمرینات ، مقدار مقاومت و شدت از طریق دستکاری زمان و جلسات و بار باید افزوده شود و هر چند جلسه یک بار این افزایش تکرار یابد .

3- اصل تفاوت های فردی

هر ورزشکاری منحصر به فرد است و لذا همه ورزشکاران در برابر یک تمرین

 مشابه واکنشهای مشابهی از خود بروز نمی دهند . در برابر یک تمرین برخی

 زودتر به آمادگی می رسند برخی دیرتر و برخی نیز اصلاً به فایده ای از آن

 تمرین دست پیدا نمی کنند. بنابراین مربیان باید برای هر وزشکاری برنامه

 بدنسازی خاص طراحی کنند . برنامه ای که به توسعه توانایی های آن ورزشکار

 کمک نماید .

4- اصل برگشت پذیری

 

مربیان باید بدانند که بسیاری از فواید بدست آمده از تمرین ، وقتی مدتی تمرین

کنار گذاشته می شود ، از دست می روند . آنها باید برنامه ای طراحی کنند که سطح آمادگی ورزشکار را در طول فصل حفظ کرده و اینگونه نباشد که مثلاً یک ماه فشار زیادی بر ورزشکاران اعمال کند و یک ماه دیگر آنها را به حال خود واگذارد . به همین منظور برنامه های تمرینی ویژه فصل قبل از مسابقه ، فصل مسابقه و فصل استراحتی طراحی می شوند .

5- اصل در نظر گرفتن سن ورزشکاران

شیوه های تمرینی مربیان باید برای گروههای سنی مختلف متفاوت باشد. اصولاً ما

 ورزشکاران کم سن و سال مثل افراد 10 الی16 سال ، ورزشکاران نوجوان و

درحال بلوغ مثل افراد 11 الی 14سال ، ورزشکاران اواخر نوجوانی مثل افراد

  15 الی 19 سال و ورزشکاران بزرگسال داریم . قاعده علمی بر این است که برای افراد قبل از بلوغ و اوایل دوره بلوغ هرگز تمرینات بدنسازی شدید ندهیم

بلکه بهتر است آنها ورزشها را به شکل مهارتی آن فراگیرند و به تمرین بپردازند .

 همینطور تمرینات سرعتی ، تمرینات با وزنه های سنگین تر از RM 15 (یعنی

نتواند بیش از 15 بار حرکت را تکرار کند)و تمرینات پلایومتریک (تمرینات

انفجاری) کاملاً برای افراد قبل از بلوغ ممنوع است و ضمن اینکه این تمرینات

هیچ آمادگی جسمانی قابل ملاحظه ای برای ورزشکاران کم سن و سال به ارمغان

  نمی آورد (اطلاعات از شارکی، Brain J sharky ).

 


ادامه مطلب

[ چهارشنبه شانزدهم مرداد 1392 ] [ 16:53 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

تکواندو کاران حرفه ای

[ چهارشنبه شانزدهم مرداد 1392 ] [ 16:49 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

عکس..

فروشگاه خرید اینترنتی

[ یکشنبه شانزدهم تیر 1392 ] [ 13:39 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

محمدباقری معتمد

 

 

 

[ یکشنبه شانزدهم تیر 1392 ] [ 13:33 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

استاد عزیزم(محمد علوی)
آپلود , آپلود عكس , آپلود سنتر , آپلود فایل , آپلود دائمی,آپلود موزیک

[ یکشنبه شانزدهم تیر 1392 ] [ 13:25 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

کلیپ...
کلیپ های آموزش تصویری فرم های ۱ تا ۱۰ را از اینجا دانلود کنید:

[ پنجشنبه سیزدهم تیر 1392 ] [ 17:20 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

تاریخچه تکواندو
تکواندو (زبان کره‌ای: خط هانگول: 태권도 خط هانجا :跆拳道) یک ورزش رزمی کره‌ای و یکی از ورزشهای المپیکی است. تکواندو ورزش ملی کره جنوبی و دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش‌های رزمی در سراسر دنیا است.

فنون تکواندو از ورزش‌های سنتی تاریخ کره استخراج و پس از جنگ جهانی دوم با کوشش استادان هنرهای رزمی کره جنوبی در قالب یک ورزش رزمی مدرن به دنیای هنرهای رزمی عرضه شده‌است.

اگرچه این ورزش تأثیراتی از کاراته پذیرفته و شباهت‌هایی نیز با برخی سبک‌های جنوبی کونگ فو در آن به چشم می‌خورد، اما استیل خاص این رشته دفاعی که متکی بر ضربات پا با حداکثر قدرت است و بر حفظ فاصله فیزیکی با دشمن و طراحی فنون برای دور کردن مهاجم تاکید دارد، آن را از تمام سبک‌های رزمی موجود متمایز می‌کند.

[ پنجشنبه سیزدهم تیر 1392 ] [ 17:19 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

معرفی تکواندو...

تکواندو یک ورزش رزمی کره‌ای و یکی از ورزشهای المپیکی است.

 تکواندو ورزش ملی کره جنوبی و دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزش‌های رزمی در سراسر دنیا است.

 فنون تکواندو از ورزش‌های سنتی تاریخ کره استخراج و پس ازجنگ جهانی دوم با کوشش استادان هنرهای رزمی کره جنوبی در قالب یک ورزش رزمی مدرن به دنیای هنرهای رزمی عرضه شده‌است.
اگرچه این ورزش تأثیراتی از کاراته پذیرفته و شباهت‌هایی نیز با برخی سبک‌های جنوبی کونگ فو در آن به چشم می‌خورد،

 اما استیل خاص این رشته دفاعی که متکی بر ضربات پا با حداکثر قدرت است و بر حفظ فاصله فیزیکی با دشمن و طراحی فنون برای دور کردن مهاجم تاکید دارد، آن را از تمام سبک‌های رزمی موجود متمایز می‌کند.

[ پنجشنبه سیزدهم تیر 1392 ] [ 17:18 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

موضوعات

[ پنجشنبه سیزدهم تیر 1392 ] [ 16:0 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]

دفاع شخصی..

بلند کردن و زمین زدن حریف وقتی شمارا از پشت میگیرد

[ پنجشنبه سیزدهم تیر 1392 ] [ 15:59 ] [ محمد احسان مهاجری ]

[ ]



مجله اینترنتی دانستنی ها ، عکس عاشقانه جدید ، اس ام اس های عاشقانه